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保护心脏预防心梗请牢记二勤三控

更新时间:2019-08-27 09:22:27  推荐指数:

  二勤:

  1、勤补α-亚麻酸

  α-亚麻酸是人体所需要但必须从食物中获取的重要营养物质,它对人体有多种益处。

  α-亚麻酸可降低内皮素进一步影响高血压患者的血管内皮舒张功能,并且补充α-亚麻酸,还可以起到降低血脂,延缓动脉硬化进程的作用,对于预防心梗,脑中风等严重的心脑血管疾病有重要的作用。

  α-亚麻酸,可软化血管,有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能,减少血栓的形成。

  中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸,每日摄取量,1600-1800毫克。

  食物来源:橄榄油,麻条籽油等,其中麻条籽油的含量在50%以上,做菜淋汤均可。

  2、勤补维生素

  维生素C,有消炎解毒作用,并且血管壁的强度和VC有很大的关系。

  维生素C也可有效的促进,胶原蛋白的合成,胶原蛋白可增加血管的弹性,有利于心脑血管的健康。

  维生素E,被称为是"血管的清道夫",可清理血管的垃圾,油降血脂,预防动脉硬化的作用,降低心梗,脑梗的发生。

  维生素A,有超强的抗氧化的作用,并且可修复血管壁的粘膜组织,减少血栓的形成,预防心脑血管堵塞。

  三控:

  1、控体重

  体重越大,心脏的工作量就越大,负担随之增加,发生心衰的概率是普通人的1倍,患冠心病的发病率是普通人的2倍。

  肥胖的人也会增加高血压的发生,血管中的脂肪垃圾毒素堆积,导致血流阻力变大,血管壁弹性变差,最终导致高血压。

  同时也会易导致心肌劳损,最终导致左心衰竭,心肌梗死等危险的发生。

  所以控制体重可明显降低心脑血管的发病几率,预防心梗,脑梗的危险发生。

  2、控烟酒

  据报道,75%的冠心病和高血压患者有吸烟史,吸烟者冠心病发病率比不吸烟者要高3.5倍。

  吸烟后可引起心肌缺血、缺氧,心室颤动的阈值降低,造成心律不齐,增加猝死的发生。

  长期吸烟的人,也会增加高血压,高血脂,动脉硬化等疾病的产生,从而诱发血管硬化,心梗,脑梗。

  人在喝酒的时候,刺激神经兴奋,也会加速动脉硬化的形成,加速血栓的形成,同时酒精会使血压明显的上升,心跳的速度加快,增加心脏的负担。

  所以长期喝酒的人,心脏血管都会脆弱,增加猝死的发生。

  3、控劳累

  人在疲劳时,身体超负荷工作,心脏的负担加重,增加冠心病,心肌缺氧缺血等症状的发生。

  过度劳累大量的消化心脏的氧气和血液,造成心肌缺血,引起心脏细胞的死亡。

  在医生上因劳累发生的猝死被称为"心源性猝死",也是导致现在年轻人猝死的主要的原因。

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